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吃完B群還是想睡？ 營養師推「12大提神食物」讓你精力一次補滿
每日健康／林暐鈞 外電編譯
「忙碌總是不停歇，累了就喝咖啡、喝蠻牛、吃B群，但仍是疲憊不堪。」實際上，提振精神還有更好的選擇，綜合營養師推薦，常吃以下12種食物，不僅能擺脫對咖啡的依賴，還能補充營養、維持身體的能量！
牛肉
精瘦牛肉是鐵的高級來源，能預防造成疲勞的貧血，保住血液中的氧，並將鐵輸送到各組織，讓其在細胞中產生能量。但是，紅肉恐有致大腸癌風險宜每周控制在2次以內為宜。
雞肉
雞肉含有輔酵素CoQ10，有助製造體內90%的能量，對使用高能量的器官，如心臟、腎臟和肝臟都相當重要。
蛋
雞蛋富含蛋白質、維生素B6及B12、碘等多項營養。專家提醒，最好別喝第二杯咖啡，可改吃一份蛋，有效製造能量，並攝取優良蛋白質。
淡菜
淡菜富含生產能量的維生素B12，只要攝取三盎司的淡菜，就可提供逾100%的每日需要量。而維生素B12在體內的神經系統、代謝過程中扮演重要角色，更是平衡飲食的關鍵。
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蔬菜裡的鐵、鈣、鎂、葉酸、纖維以及維生素A、C、E、K，吃了可以補充營養外，鐵和維維生素C也有助於預防貧血、減少疲倦感，對女生來說特別好。
海苔
海苔富含碘，碘透過生化反應和甲狀腺荷爾蒙，助於提供能量。
地瓜
吃地瓜能降低消化的速度，並讓能量緩慢的釋放，地瓜中的錳，更是處理蛋白質、碳水化合物和膽固醇的關鍵角色。
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杏仁含有維生素B7，又稱生物素，其在碳水化合物、脂肪和蛋白質的新陳代謝中發揮效用，有助將食物轉化為能量。
燕麥
這種天然碳水化合物含有有助提升能量的鈣、纖維和蛋白質等營養。吃一份燕麥，能讓你在幾小時內都毫無飢餓感。乾燕麥可加入優格中，或是直接煮成粥。
酪梨
酪梨富含著泛酸(pantothenic acid，又稱維生素B5)可使體內的細胞將食物轉換為能量，健康的脂肪與纖維，能幫助吸收食物營養，穩定飯後血糖。
香蕉可愛公仔跳蛋
能快速為人體補充營養，運動前、運動後都適合食用，此外香蕉的碳水化合物及天然糖分，能讓疲累的身體重返活力。
黑巧克力
宜挑選可可含量75%以上的黑巧克力，其糖分較低，巧克力中的咖啡因及可可鹼能提神、改善心情，是精神不濟時最好的幫手。
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聯合國大會登場》美國不合群、盟友另尋出路 中國默默在聯合國建立「北京的遊戲規則」
第73屆聯合國大會總辯論演說即將於25日舉行，2017年美國總統川普在總辯論演說中開宗明義表示，作為美國總統，他將始終秉持「美國優先」。外界預測今年他的演說應和去年大同小異。《華盛頓郵報》時事評論員指出，川普領導下美國走向單邊主義，與盟友唱反調並和聯合國政策背道而馳。相反的，中國在聯合國影響力逐漸壯大，靜悄悄的在聯合國裡建立屬於北京的遊戲規則。
《華盛頓郵報》時事評論員沙洛爾（Ishaan Tharoor）25日指出，可預期美國總統川普（Donald Trump）26日在聯合國的演說，將強調一個眾所周知的訊息：「美國優先」，美國的主權和霸權不受挑戰，華盛頓當局將持續採取單邊主義的行動。川普自上任以來就按照這些原則行事，他宣布對加拿大和歐盟進口的鋼鋁產品課徵高額關稅，讓盟友強烈不滿。他退出《巴黎協定》（ParisAgreement）和《跨太平洋夥伴協定》（TPP），增加國際社會對美國的不信任。
中國外交部長王毅。(美聯社)
雖然中國國家主席習近平本週不會出席紐約的聯合國大會，但他的缺席絕並不代表冷漠。中國外交官在聯合國的大小會議中，持續推??動遠大的國際發展與合作願景，努力擴大中國的經濟和意識型態的影響力。美國長期以來不斷對中國施壓，希望讓中國成為一個「負責任的大國」，藉由多邊組織來控制中國崛起，諷刺的是，當中國逐漸承擔起這樣的角色時，川普政府卻逐漸遠離聯合國。
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美國勢力削弱 中國悄悄壯大影響力
川普與聯合國的價值背道而馳，中國也藉機在聯合國內拓展影響力。聯合國歐洲委員會國際關係專家戈萬（Richard Gowan）指出，聯合國的外交官們觀察到了兩大趨勢：第一個是美國與聯合國機構保持距離，第二個則是中國在聯合國不斷擴張權力和影響力。聯合國內的中國外交官正忙著建立屬於北京的遊戲規則。雖然中國國家主席習近平本週不會出席紐約的聯合國大會，但他的缺席絕並不代表冷漠。中國外交官在聯合國的大小會議中，持續推??動遠大的國際發展與合作願景，努力擴大中國的經濟和意識型態的影響力。美國長期以來不斷對中國施壓，希望讓中國成為一個「負責任的大國」，藉由多邊組織來控制中國崛起，諷刺的是，當中國逐漸承擔起這樣的角色時，川普政府卻逐漸遠離聯合國。
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