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《錦囊》飲食+營造入睡環境 助好眠
擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想，根據三總護理部的資料表示，睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動，若睡眠問題未儘早處理，對個人心身健康、生活品情趣推薦質將會產生不良的影響。
一般來說，日常作息的行為習慣將會影響到睡眠功能的表現，而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用，若是有嚴重的睡眠困擾，建議儘速向精神科醫師尋求專業協助，若是需要服用助眠藥物，必須遵從醫師處方，切勿自行調整藥物，或服用來路不明之藥品。
民眾若有睡眠障礙，建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式，來促進睡眠，以飲食方面為例，建議避免飲用刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等，避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料（可能導致夜間頻尿）、避免睡前吃太飽。
至於佈置睡覺環境，可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具，以及每日規律的運動到流汗，有助於睡眠。
限制在床上的時間，指的是別在清醒時，躺在床上或早晨清醒後一直賴床，只有在晚上想睡的時候，上床就寢，千萬不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，可起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床，以免反而造成焦慮。
在睡前也應避免執行影響睡眠的活動，如看電視、閱讀，及在夜晚一直看著時鐘，因臥室只用於睡眠，讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物，應該想到的只有睡眠而已；並持規則之睡眠作息，每日按時上床睡覺及起床。
另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想；以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠，並切忌於睡前進行劇烈活動；最後也要免白天小睡，若是午睡是必要的，不要超過1小時，並避免下午3點後午睡，若是以上方法皆無法入睡，就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。
陳菊交棒許立明 ?strong>美臀娃娃x情依依跳蛋 遙控
（中央社記者程啟峰高雄20日電）高雄市長陳菊將北上接任總統府秘書長，今天下午於高雄市政府與代理市長許立明交接，許立明在行政院副院長施俊吉監交下，從陳菊手中接下印信並宣誓就職，陳菊感謝市民相挺，現場離情依依。
陳菊感謝高雄市民12年、共4135個日子以來的栽培及市府團隊夥伴的相挺，一路同甘共苦，支持她北上協助總統蔡英文完成重要改革，更重要的是與社會各界尤其是不同政黨溝通，希望未來能扮演好應有的角色並謹守分際，為完成改革繼續奮戰。
許立明代表市府團隊致贈「真愛高雄」鐳雕藝品，並烙上「懷念我們共同打拼的每一個日子」，刻畫這12年來陳菊市長用心擘劃的新高雄願景已開花結果，國鳥台灣藍鵲有著「團結、敏捷、堅毅」特性，象徵接任總統府秘書長後，將更包容團結不同意見，堅定改革信念。
副市長史哲也代表市府團隊致贈原住民皮雕，感謝陳菊12年來對高雄的付出與打拚，祝福陳菊北上以堅定不放棄的精神接受更艱鉅的挑戰，帶領台灣邁向更和諧的社會。
陳菊與代理市長許立明隨後也至高市府鳳山行政中心向市府同仁道別。（編輯：李錫璋）1070北川瞳av420
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